什(shén)麽是(shì)腸道(dào)微(wēi)生(shēng)态？它的(de)平衡≥₹δπ為(wèi)什(shén)麽重要(yào)？常見(jiàn)的(de)腸道(dào)生(™™£shēng)态調節劑有(yǒu)哪些(x‌≠™∑iē)？普通(tōng)人(rén)如(rú)何維持平衡？本文(wén)将針對(duì)大(d★©à)家(jiā)最關注的(de)幾個(gè)問(wèn)題，解析一(yī)下(xià)屢屢被cue&®的(de)腸道(dào)微(wēi)生(shēng)态平™★‍₩衡。

什(shén)麽是(shì)腸道(dào&®)微(wēi)生(shēng)态平衡？為(wèi)什(shén)麽重要(yào)？

你(nǐ)知(zhī)道(dào)嗎(ma)？在你(nǐ)的(de)身(shēn)體♦₩γ"(tǐ)和(hé)體(tǐ)表存在著(zλ→× he)大(dà)量的(de)微(wēi)生(shβ♠‍ēng)物(wù)，比你(nǐ)的(de)細胞數(shù)量還(hái)多(duō)很(h≤​÷ěn)多(duō)！

“微(wēi)生(shēng)物(wù)”曆史悠久，種類繁多(duō)，數(shùΩγ¥<)量龐大(dà)，看(kàn)不(bù)見(jiàn)摸不(bù)著(zhe)，因₹★此常常被忽略。但(dàn)它們與我們息息相(xià®☆ng)關——皮膚、口腔、呼吸道(dào)、胃腸道(dào)、甚至是(shì)血液 ♦、生(shēng)殖道(dào)中都(dōu)有(yǒu)微$↔α(wēi)生(shēng)物(wù)的(de)‌'δ§分(fēn)布。

幾千年(nián)的(de)進化(huà)過程中，微(wēi)生(shēng)物‍"(wù)與我們相(xiàng)愛(ài)相(xiàng)✘$↔δ殺，最終和(hé)平相(xiàng)處，形成'‍♣了(le)“人(rén)體(tǐ)共生(shēng)微(wēi)生(&∏←shēng)态”。

腸道(dào)微(wēi)生(shēng)态則是(shì)指寄生(sh♥∑<♥ēng)于人(rén)體(tǐ)腸道(dào)內(nèi)的(de)微(wēi)生(>♣♣§shēng)物(wù)與人(rén)體(tǐ)之間(jiān)相(xiàng)互作(®✔zuò)用(yòng)，共同構成的(de)♥₹✘一(yī)個(gè)生(shēng)态系統，其中占據最主要(₽♥←yào)地(dì)位的(de)是(shì)微(wēi)生(shē​αng)物(wù)數(shù)量最多(duō≥¥)的(de)腸道(dào)微(wēi)生(shē‌≠ng)态。

腸道(dào)微(wēi)生(shēng)态，也(yě)被浪漫的(de)研究人(ré€→n)員(yuán)稱為(wèi)“另一(yī)個(gè)你(nǐ)”。人(rén)類從( $cóng)出生(shēng)後的(de)數→∞£→(shù)小(xiǎo)時(shí)內(nèi)，腸 ¥∑道(dào)中就(jiù)有(yǒu)微(wēi)生(shēng)物(wù)≥∏γ的(de)定殖了(le)，并從(cóng)此相(xiàng)λ←₽"伴終身(shēn)。

腸道(dào)作(zuò)為(wèi)微(wēi)生(shēng)物(wù₹  )最主要(yào)的(de)栖息地(dì)，據最新的(de)推測，正常成年ε‌ε‌(nián)人(rén)體(tǐ)內(nèi)的(de)微(↓¶wēi)生(shēng)物(wù)數(shù)量可(kě)多(duō)達10的($♣♥de)13次方個(gè)（即1後面13個(gè)0），與人(rén)體(tǐ)細胞總數(✘φ ∑shù)量幾乎相(xiàng)同[1]。而且，腸道(dào)是(shì)微☆€(wēi)生(shēng)物(wù)與宿主相(xiàng)互作(zuò)用&☆<♥(yòng)的(de)最主要(yào)場(chǎng)所，因此，“腸道(dào)微(wēi)生(s♦σ÷hēng)态”有(yǒu)著(zhe)舉足輕重的(de)作(zuò)用(yφ™òng)。

近(jìn)幾年(nián)，在科(kē)研界腸道(dà  o)微(wēi)生(shēng)态的(de)相(xià×'ng)關研究也(yě)很(hěn)火(huǒ)↕≥♦↔，以至于相(xiàng)關的(de)段子(zǐ)也(yě)層出不(bù)窮：

同時(shí)，相(xiàng)關研究越來(lái)越成熟，腸道(♥•₩£dào)微(wēi)生(shēng)态的(de)重要(yào)•↕§作(zuò)用(yòng)也(yě)被衆多(duō)研究證≤ 實：

1. 有(yǒu)助于合成人(rén)體(>‌≈'tǐ)必要(yào)的(de)營養素[2]：人(rén)體(tǐ)腸道(dào)的$×(de)正常微(wēi)生(shēng)物(wù)，能(néng)合成多(duō)種人(rén ‍÷₽)體(tǐ)生(shēng)長(cháng)發育所必須的(&β‌↓de)維生(shēng)素，如(rú)B族維生(shēng)素（維生(shēng)素✘÷&≈B1、B2、B6、B12、葉酸、煙(yān)酸$∑✘£、泛酸、生(shēng)物(wù)素等），維生(shēng)素K等，還(hái♣£÷₹)能(néng)利用(yòng)蛋白(bái)Ω♠±←質殘渣合成必需氨基酸，如(rú)天冬門(mén)氨酸、苯丙氨酸、 β&‌酪氨酸和(hé)色氨酸等，并參與糖類和(hé)蛋白(bái)質的(de ₩♥)代謝(xiè)，同時(shí)還(hái)能(né>" ng)促進鐵(tiě)、鎂、鋅等礦物(wù)元素的(de)吸收。

2. 發揮生(shēng)物(wù)屏障的(de)作(zuò£★)用(yòng)，抵禦緻病菌的(de)危害[3]：一(yī)方面，大(dà)量共生(shē↑÷♣ng)菌群黏附在腸壁上(shàng)，形成一(yī)道(dào←₩π)天然的(de)屏障，避免腸壁與有(yǒu)害物(wù)質直接接觸。另一(yī)方面，‌>™正常情況下(xià)，占大(dà)多(duō)數(shù♣<")的(de)有(yǒu)益共生(shēng)菌可(kě)以通( Ωtōng)過數(shù)量優勢以及介導産生(shēng)的(de)細菌素等抗菌物(±$★★wù)質，壓制(zhì)緻病菌的(de)勢力，從(cóng)而保護人'↕∏ (rén)體(tǐ)的(de)健康。

3. 調節生(shēng)理(lǐ)，發揮多(duō)☆Ω種功能(néng)[4]：最新研究表明(míng)，腸道(dào)菌群可(kě)以通(tōng∏•Ω®)過生(shēng)成短(duǎn)鏈脂肪酸、代謝(xiè)膽汁酸、氧化(huà)三甲胺等， 直接♣←₽®或者間(jiān)接地(dì)參與免疫應答(dá)的(d↔₩λe)調節，并對(duì)機(jī)體(tǐ)內(nèi)多(duō)種生(shēng♠€α≈)理(lǐ)代謝(xiè)起著(zhe)重要(yào)作(‌←÷✔zuò)用(yòng)。

總之，腸道(dào)微(wēi)生(shēng® ÷₹)态平衡，有(yǒu)助于健康，對(duì)每個(gè)人(rén)來(lái✔φ×£)說(shuō)都(dōu)很(hěn)重要(yào)。

日(rì)常如(rú)何辨别？看(kàn)便便巧識腸道(dào)健康

那(nà)麽如(rú)何簡單識别自(zì)己的(de)腸道(dào)微(wēi)生•☆φπ(shēng)态狀态呢(ne)？教大(dà)家(jiā)一(yī)個(♥≥gè)小(xiǎo)技(jì)巧——每天關注下(xi‍ à)自(zì)己的(de)便便，也(yě)許你(nǐ)就(jiù)能(n≤"‍éng)發現(xiàn)腸道(dào)健不(bù)健康啦～

當然，如(rú)果偶爾或者短(duǎn)時(shí)間(jiān)出現©>(xiàn)一(yī)些(xiē)“問(wèn)題便便”®✔§≈，大(dà)可(kě)不(bù)必大(dà)驚小(xiǎo)怪。如(rú)果“便便”長(chán  ​≤g)期都(dōu)處于“問(wèn)題”狀态，我們就(jiù)必>✔←須重視(shì)了(le)！可(kě)以做(zuò)些(xiē)什(shén)麽補救一(y↔​ī)下(xià)呢(ne)？那(nà)就(j÷$€iù)接著(zhe)往下(xià)看(kàn)吧(ba)~

警惕！“腸道(dào)微(wēi)生(shēng)态”的(de)“殺手”們在你(nǐ∑α↕™)身(shēn)邊

知(zhī)己知(zhī)彼才能(néng)↑✘÷∏健康常在。首先了(le)解一(yī)下(xià)，哪些(xiē)“>♠危險因子(zǐ)”會(huì)影(yǐng♦<)響你(nǐ)的(de)“腸道(dào)微(wēi)生(shēn↓✔±εg)态”失衡？

“腸道(dào)微(wēi)生(shēng)态”平衡不(bù∑σ∏)易，且行(xíng)且珍惜。重點已幫大(dà)家(jiā)劃出來(lái)了₹↔(le)，快(kuài)來(lái)抄作(zuò)業(yè)！

腸道(dào)微(wēi)生(shēng)态調節劑有(yǒu)用(yòng)麽？常見(jiàn)的(de)種類有(yǒu)哪些(xiē)♠ ♣♣？

在對(duì)腸道(dào)微(wēi)生(&¥≥​shēng)态有(yǒu)了(le)基本認知(zhī‍​☆☆)之後，接下(xià)來(lái)和(hé)大(dà)家(jiā)科(kē)普一(yī)下£×(xià)腸道(dào)微(wēi)生(shēng)态調節劑的(de)相(xiàng'')關知(zhī)識。

微(wēi)生(shēng)态調節劑 (Microbioecologics)是(shì)根據微α£₹(wēi)生(shēng)态學原理(lǐ)，利用(y©© ☆òng)對(duì)宿主有(yǒu)益的(de)正常微(wēi)生(shēng)€♣物(wù)、其代謝(xiè)産物(wù)或生(sh®‌ēng)長(cháng)促進物(wù)質所制(zhì)成的(de)制(zh£φ×ì)劑，其可(kě)通(tōng)過酶作(zuò)用(yòng)、抗菌、黏附定殖及生∏☆× (shēng)物(wù)屏障等作(zuò)用(y✘λ¶≠òng)來(lái)調整和(hé)保持微(wēi)生(sh§"₽φēng)态平衡，改善宿主的(de)健康狀态。

微(wēi)生(shēng)态調節劑主要( ↑yào)包括益生(shēng)菌、益生(shēng)元，以及益生(shēng)菌與益生(shē‍β☆ng)元的(de)混合制(zhì)劑等。[5]

其中益生(shēng)菌是(shì)我們日(rì)常生(shēng)∞≈活比較常見(jiàn)的(de)品類。目前比較公認的(↔↑✘de)益生(shēng)菌定義是(shì)一(yī)類對(duì)宿主有(yǒ'>λ₽u)益的(de)、活性微(wēi)生(shēng)Ω>♣物(wù)；當攝入适當數(shù)量後，能(néng)π 夠定植于宿主并改善宿主微(wēi)生(shēng)态平衡，從(cóng)而發揮有(yǒu≤'↓)益作(zuò)用(yòng)。

近(jìn)年(nián)在這(zhè)種腸道( ®₽dào)菌群研究的(de)熱(rè)潮中，益生(shēng)菌受到(dà♥'¥o)了(le)人(rén)們的(de)廣泛的(de)關注，因為(wè≥ ‌i)益生(shēng)菌是(shì)目前被公認的(de)能(néng)促使腸道(dào)菌群健康± γ♠的(de)有(yǒu)效手段之一(yī)，是(shì)被廣泛利用♥≥‌(yòng)的(de)功能(néng)性食品的(de)原材料。

消費(fèi)者如(rú)需選購(gòu)，請(qǐng)重λ®∏♥點了(le)解菌種/菌株、活菌量等信息，從(cóng)而選擇₩Ω☆适合自(zì)己的(de)益生(shēng)菌産品。根據腸道(∑≈λαdào)微(wēi)生(shēng)态學的(de)基本原理(lǐ)，↑←★φ益生(shēng)菌應選擇多(duō)菌種、高(gāo)劑量混菌，關✔☆鍵還(hái)是(shì)要(yào)學會(huì)看(kàn)産品說(sσ ∏®huō)明(míng)，選擇适合自(zì)己的‍‍(de)。

總而言之，你(nǐ)的(de)腸道(dào)健康要(yào)靠自(zì)己來(lái)守護！•γ✘建議(yì)更多(duō)人(rén)養成主動"¥健康的(de)習(xí)慣。莫等腸道(dào)微↑♥≠(wēi)生(shēng)态不(bù)平衡後，再來(lái)追悔莫及。

參考資料：

［1］Sender R, Fuchs S, Milo R. Revised estimatΩ‌>es for the number of human and bacteria cεγells in the body[J]. PLoS biology, 20¥​δ16, 14(8): e1002533.

［2］Rowland I, Gibson G, He×∏¥inken A, et al. Gut microbiota fu&γ×&nctions: metabolism of nutrients an¶©Ωεd other food components[J]. European journal ‍ε±of nutrition, 2018, 57(1): 1-24.

［3］ Takiishi T, Fenero C I₩₩ M, Câmara N O S. Intestinal barrier and gut micr≈↕obiota: shaping our immune responses througσ §hout life[J]. Tissue Barriers, 2017£ ♥×, 5(4): e1373208.

［4］Shreiner A B, Kao J Y, Young V B. The gut  ‌microbiome in health and in disease[J]γφ≈. Current opinion in gastroenterology, 2015,∑λ≤ 31(1): 69.

［5］http://news.cnfol.com/chanyej"✔α ingji/20200224/27971457.shtml