人(rén)生(shēng)無外(wài)乎吃(chī)喝(hē)玩(wán)樂(yuè)，↑♣‍<大(dà)魚大(dà)肉真的(de)過瘾，無辣不(bù)歡真的(de)刺激，←☆↓冰鎮可(kě)樂(yuè)真的(de)冰爽。殊不(bù)知(zhī)，這(zhè)樣吃(chī)​ ₽喝(hē)玩(wán)樂(yuè)折磨的(de)并不(bù)∞↔Ω€隻是(shì)腸胃，最後遭罪的(de)可(kě)是(shì)你(nǐ)自( ✔∑zì)己！你(nǐ)知(zhī)道(dào)腸胃在人(ré¶>σ±n)體(tǐ)正常生(shēng)命活動中扮演著(zhe)怎樣的(de)角色嗎‌↕(ma)？

腸道(dào)的(de)4大(dà)功能(néng)

1、 腸道(dào)是(shì)人(ré>↓♣n)體(tǐ)最大(dà)的(de)加油站(zhàn)。人(rén)體(tǐ)α₽∞所需的(de)7大(dà)營養素，90%以上(shàng)均由消化(h♠ ''uà)道(dào)加工(gōng)完成。

2、腸道(dào)是(shì)人(rén)體(β₽tǐ)最大(dà)的(de)排污廠(chǎng)。人(rén)體(≥×tǐ)80%以上(shàng)的(de)毒素由腸道(dào)排出體(tǐ)外(wài)。日(≥☆♣✘rì)常飲食中，大(dà)多(duō)數(shù)營養物(wù)質都(dōu)在小&≥(xiǎo)腸被吸收，而難于消化(huà)吸收的(de)食↔→λ→物(wù)殘渣進入大(dà)腸，最終形成糞便下(xδ±ià)移至直腸排出。

如(rú)果不(bù)能(néng)按時(sh¥∏δí)排便，導緻體(tǐ)內(nèi)毒素堆積，可(k¥€∏ě)能(néng)會(huì)引發結腸癌、 'φ心腦(nǎo)血管疾病等健康問(wèn)題。×↓λ↓

3、腸道(dào)是(shì)人(rén)體(tǐ)最辛苦的(de)器(qì)官。腸道(dàoε​✔≠)一(yī)生(shēng)平均處理(lǐ)20多(duō)噸 ‍食品和(hé)3萬公升液體(tǐ)。

4、 腸道(dào)是(shì)人(rén)ε 體(tǐ)最大(dà)的(de)疾病防禦堡壘。腸道 α (dào)是(shì)人(rén)體(tǐ)最大(dà)的(de)免疫器(qì)官，人(rén♣​‌×)體(tǐ)60-70%的(de)免疫細胞都(dōu)集中在腸道(dào∞₩β©)中，包括巨噬細胞、T細胞、NK細胞、B細胞等。抵抗外(wài)來(lái)菌 ☆∑與毒素的(de)入侵，所以腸道(dào)絕對(duì)是(β®​©shì)身(shēn)體(tǐ)免疫的(de)主戰場(c₽♦‌hǎng)。

腸道(dào)菌群與人(rén)體(tǐ)健康息息相(xiàng)關

腸道(dào)內(nèi)的(de)菌群按照(zhào)作(zuò♣∑)用(yòng)來(lái)分(fēn)可(kě)以分(fēn)為(wèi)有(yǒγ≈u)益菌，有(yǒu)害菌和(hé)中立菌。其中含量最多(duō)的(de)有(yǒu)益菌就(j☆±∞iù)是(shì)雙歧杆菌，它具有(yǒu)治療便秘、腫瘤防治、保護肝髒、防治心血管疾病、÷×↕改善乳糖消化(huà)等作(zuò)用(yòng)。

當人(rén)體(tǐ)腸道(dào)菌群失衡的(de)<€♥時(shí)候，就(jiù)可(kě)能(néng)會(huì)出現(xiàn)以下(xià)↓λ✘症狀：

1、排便異常——排便費(fèi)勁、很(hěn)臭、顔↓♣色深、不(bù)定時(shí)；

腹脹、腹痛——便秘、腹瀉、痔瘡、體(tǐ)味加σ♣重，難聞口氣；

2、免疫力下(xià)降——頻(pín)頻(×π↔pín)感冒、身(shēn)體(tǐ)不(bù)适、易生(shēng)病；

3、食欲不(bù)振——沒有(yǒu)胃口、挑食厭(y&♥‌γàn)食；

4、質量低(dī)——焦慮、抑郁、皮膚狀态變差、氣色不(✘♦×bù)佳。

這(zhè)些(xiē)也(yě)是(shì)信号，在提醒你(nǐ)，不(bùα©)要(yào)作(zuò)，要(yào)關注腸道(dào)健康！腸道(dào)健康與人(rén)®★✘©體(tǐ)健康息息相(xiàng)關！要(yào)是(shì✔→')不(bù)加以關注，發展成更嚴重的(de)器(qì)官病變将得(de)✘¶×♣不(bù)償失！

健康小(xiǎo)tips

1.合理(lǐ)飲食，攝入适量的(de)膳食纖維

根據Mayo Clinic Health System的(de)Sal Bakkali-Der≤♥ksen醫(yī)生(shēng)的(de)說(shuō)法：∏§↓“研究表明(míng)，西(xī)方飲食與較高(gāo)的(de)結腸癌發病率有(y™£ǒu)關。相(xiàng)反，攝入高(gāo)纖維飲食§∞π的(de)人(rén)患這(zhè)種疾病的(de)可(kě)↕→±能(néng)性較小(xiǎo)。” 均衡營養γγ非常重要(yào)，随著(zhe)科(k♦®$§ē)技(jì)的(de)發展和(hé)生(shēng)活水(shuǐ)平的(de)提高(gāo)λ§，我們攝入的(de)食物(wù)越來(lái)越¥≤ 精緻，所含膳食纖維越來(lái)越少(shǎo)，所以，就(jiù)當适量攝入專業$♣(yè)的(de)膳食纖維，尤其是(shì)能(n₹<✘éng)夠特異性增殖雙歧杆菌的(de)膳食纖維。$©‌γ

2.保持運動

運動有(yǒu)益于心髒健康，并且可(kě)以幫助保持體(tǐ)重。它還(hái)π∑$可(kě)以降低(dī)患某些(xiē)類型癌症（包括結腸癌）的(de)風(f♦♥±ēng)險。根據健康指南(nán)，成年(n♦₽‍&ián)人(rén)一(yī)周的(de)保持★$π每天30分(fēn)鐘(zhōng)的(de)中等強度運動‌→π應具有(yǒu)明(míng)顯的(de)健康£φφ✘益處。

3.注意體(tǐ)重

根據美(měi)國(guó)癌症協會(huì)的(de)說(shu∞♠✘"ō)法，多(duō)體(tǐ)重過高(gāo)會(huì)增加結腸癌♦δ的(de)風(fēng)險，同時(shí)也(yě)會(huì<÷✔♠)增加患乳腺癌（絕經後婦女(nǚ)），直腸，食道(₹₽←dào)，胰腺和(hé)腎髒等癌症的(de)風(fēng)險。≈♠

4.限制(zhì)飲酒，不(bù)要(yào)吸煙(yān)

研究表明(míng)，抽煙(yān)以及酗酒會(huì)導緻結腸癌發生(↑§∏•shēng)風(fēng)險的(de)上(shàng)升，因此，如(rú)果想♥£降低(dī)發病風(fēng)險以及保持健康，應當降低(dī)飲酒∏Ω量，并且最好(hǎo)做(zuò)到(dào)不(bù)抽煙(yān)。

5.遵守篩選指南(nán)

最重要(yào)的(de)癌症預防策略之一(yī)是(sh☆♣λ↑ì)依照(zhào)篩查指南(nán)，根據↑ ≈自(zì)己的(de)年(nián)齡，風(fēng)險因素和(hé)家(ji>Ωā)族史接受結腸癌篩查。結腸鏡檢查不(bù₩≤πα)僅僅是(shì)一(yī)種篩查工(gōng)具。它實際上(shàng)可(kě)以通( &tōng)過發現(xiàn)癌前變化(huà)（即息肉）并在癌變之前将其去(qù)除來≤≠&(lái)預防癌症的(de)發生(shē∑™'ng)。

6.及時(shí)調整腸道(dào)微(wēi)生(shēng)态

腸道(dào)微(wēi)生(shēng)态是(shì)一(yī)個(gè)動态的(de)過程，會★∏ ≤(huì)随著(zhe)人(rén)的(de)生(shēng&™☆≤)活習(xí)慣和(hé)飲食習(xí)慣而發生(shēng)變 €化(huà)，當腸道(dào)生(shē≠↑γ♠ng)态出現(xiàn)問(wèn)題時∏☆(shí)，要(yào)及時(shí)進行(xíng)調整，使用(yòng)♥'合理(lǐ)的(de)、符合人(rén)←÷♦↕體(tǐ)腸道(dào)菌群結構的(de)微(wēi)生(shēng)态制(≠€zhì)劑，調整菌群結構與數(shù)量，甚至重建腸道(dào)微(wēi)生(shēn&↑∑g)态。如(rú)果腸道(dào)微(wēi)生(shēng)态出現(xiàn)了(le)引起臨床σσ症狀的(de)問(wèn)題，就(jiù)需要(y¥∏←ào)咨詢營養專業(yè)機(jī)構或者臨床營養專家(jiā)了(le)。

參考資料

1. Five things you can do to keep your co&‌✘™lon healthy

2. Q&A: Preventing colon cancer with screeni♣★ng, early detection