腸道(dào)是(shì)人(rén)體(tǐ)最αα≤大(dà)的(de)免疫器(qì)官，掌管著(zhe)7♥"0％以上(shàng)的(de)免疫功能(©¥&•néng)，也(yě)被稱為(wèi)人(rén)體♠<≤(tǐ)的(de)第二大(dà)腦(nǎo)，同時(shí)又(¥≈σyòu)是(shì)人(rén)體(tǐ)最繁忙的(de)器(qì)官，幾乎無時& ÷(shí)無刻不(bù)在工(gōng)作(zuò)，為(wèi)人(ré€β≠n)體(tǐ)提供養分(fēn)，人(rén)體(tǐ)99%的(de)營養靠腸道≈γ(dào)吸收，80%的(de)毒素靠腸道(dào)排出，從(cóng)某種程​₽£™度來(lái)說(shuō)，腸道(dào)∑≥健康是(shì)人(rén)體(tǐ)健康的(de)根本。正因為(wèi)如(εΩ✘€rú)此，稍不(bù)注意，腸道(dào)就(jiù)容易出問(wèn)題， ✘φδ影(yǐng)響全身(shēn)健康。

我們知(zhī)道(dào)多(duō)吃(chī)膳食纖維有(yǒu)緩解便秘、減肥שδ的(de)作(zuò)用(yòng)，它的(de)功效若僅止于此，那(nà)÷®☆你(nǐ)太低(dī)估它了(le)！

5大(dà)習(xí)慣會(huì)給腸道(dào)添堵

01.愛(ài)吃(chī)“重口味”食物(wù)

無辣不(bù)歡麻辣燙、水(shuǐ)煮牛肉、辣♥£子(zǐ)雞、小(xiǎo)龍蝦、香鍋、燒烤、火(huǒ)鍋、各類川菜湘菜館……年(♥÷∞nián)輕人(rén)最愛(ài)的(de)食物(wù)，往往是(shì)高(gγ±₹✘āo)鹽、重口味、鈉含量超标的(de)。

02.有(yǒu)便意還(hái)能(néng)“一(yī)忍再忍” 

“上(shàng)班族”經常處于“步履匆匆”的(de)狀态，趕著(zhe)上★→≠σ(shàng)班、趕著(zhe)開(kāi)會(huì)，有(yǒu)了(le)便意，常常會($≈huì)因為(wèi)過于忙碌而忽視(sh≥σì)或壓抑。往往想著(zhe)“忍忍吧(ba)”或者“等一(yī)會(hu •±ì)兒(ér)再去(qù)吧(ba)”，§‍εε殊不(bù)知(zhī)，便意也(yě)會(huì)轉↑£€ 瞬即逝，長(cháng)此以往就(jiù)會(huì)引發便秘。

03.一(yī)有(yǒu)問(wèn)題就(jiù)用(yòng)“排毒”

保健品年(nián)輕女(nǚ)生(shēng)被便‍×秘困擾後，往往輕信一(yī)些(xiē)打¥'€±著(zhe)“排毒”“清宿便”旗号的(de₹&✔ )保健品，以為(wèi)這(zhè)樣不(bù)但(d ×àn)能(néng)治療便秘，還(hái)能(néng)清除宿便排毒養顔。但(d÷↑àn)是(shì)，這(zhè)樣隻會(huì) ♠‍↔“雪(xuě)上(shàng)加霜”。

04.心情不(bù)好(hǎo)喜歡鬧情緒

中國(guó)慢(màn)性便秘診治指南(nán)(2013年(€≤nián))中也(yě)提出，焦慮、抑郁和(hé)不(b ≈ù)良生(shēng)活事(shì)件(ji≈β φàn)等精神心理(lǐ)因素也(yě)是(shì)便秘發生(s&₹hēng)的(de)危險因素。如(rú)有(y>•ǒu)些(xiē)人(rén)長(chánΩ↓g)期都(dōu)處于心情不(bù)好(hǎo)、抑郁的(×₩de)狀态下(xià)，這(zhè)樣會(huì)導緻腸道(dào)的(de)神經系統×σ≤受到(dào)壓迫，會(huì)影(yǐn£♣ <g)響到(dào)正常的(de)排便。

05.懶，不(bù)愛(ài)運動

很(hěn)多(duō)懶癌上(shàng)身(shēn)的(de)人(rén)們，γ₽‌能(néng)打車(chē)絕不(bù)走路(lù)，能(néng)♠✘∑Ω坐(zuò)著(zhe)絕不(bù)站(zhàn)著​ (zhe)，能(néng)躺著(zhe)絕不(bù)坐(zuò)著(zhe)。多γ&"(duō)數(shù)人(rén)都(dōu)有(yǒu)久坐(zuò)不(bùφ​)動的(de)習(xí)慣，白(bái)天長(cháng)時($∑shí)間(jiān)坐(zuò)著(zhe)工(gōng)作(zuò)，到(★®€dào)了(le)晚上(shàng)下(xià)班也(yě)可(kě)能(néng)懶得∞®(de)運動。而不(bù)愛(ài)運動也(yě)是(α×shì)造成便秘的(de)一(yī)個(gè)原因。

該如(rú)何調養腸道(dào)？

01.規律作(zuò)息

保證充足的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)，規律作(zu‌λ÷ò)息，有(yǒu)助于維持腸道(dào)健康。

02.多(duō)攝入膳食纖維

人(rén)體(tǐ)內(nèi)每天攝入多(duō)一(yī)些(↓↕xiē)的(de)膳食纖維可(kě)以幫助降低(dī)胃炎以及胃癌等風(fē÷<♥¶ng)險，幫助清掃腸道(dào)、調整腸道(dào)菌群都(dō÷↓u)有(yǒu)幫助，攝入充足的(de)膳食纖維，可(kě)以幫助緩解便秘，确保腸胃₩♥↑∑功能(néng)暢通(tōng)。多(duō)吃(chī)一(‌←  yī)些(xiē)富含膳食纖維的(de)食物(wù)，例如(rú)五谷雜(zá)糧，λ>≤®糯米、黑(hēi)米、薏米、玉米等等，蔬菜和(hé)水(shuǐ)果中也(yě)含有(yǒu)豐±©富的(de)水(shuǐ)溶性纖維，均可(kě)以幫助促進腸胃蠕動，令腸胃功能(↕σnéng)增強，減少(shǎo)有(yǒu)害物(wù)質的(de)堆積。

03.減少(shǎo)壓力

長(cháng)期的(de)精神壓力過大(>•±dà)可(kě)能(néng)會(huì)影(yǐng)響到(dàβ✘σσo)腸道(dào)健康。因此要(yào)學會(δα"÷huì)減壓，如(rú)通(tōng)過冥想、瑜伽等方式來(λ ☆↑lái)放(fàng)松身(shēn)心。

04.合理(lǐ)補充益生(shēng)菌

可(kě)以适量補充一(yī)些(xiē)益生(shēng)↔ 菌，有(yǒu)助于維護腸道(dào)菌群平衡，輔助修σ♠複腸道(dào)黏膜，減輕腸道(dào)的(de)ε∑>π消化(huà)負擔。同時(shí)具有(yǒu)強化(h"¶α‍uà)人(rén)體(tǐ)免疫和(hé)雙向調節腸道(dào)的(de)作(zuò)用↕₹(yòng)，幫助維穩腸道(dào)健康，調理(lǐ)便秘和(hé)腹瀉。

05.定期進行(xíng)體(tǐ)檢

定期進行(xíng)體(tǐ)檢可(kě)以及時(shí)φ♣®✘發現(xiàn)身(shēn)體(tǐ)存在的(de)問(wèn)題，采取相(xi' §≤àng)應的(de)措施進行(xíng)調理(lǐ)和(hé)治療。特别是(&•βshì)對(duì)于一(yī)些(xiē)≈₽∞↕潛在的(de)疾病，如(rú)炎症性腸病、腸易激綜合征等，早期發現(xiàn)和(hé)治療可ε♠(kě)以有(yǒu)效避免病情惡化(h•≥‌uà)。