血脂，即血液裡(lǐ)面的(de)脂肪。我們平時(sh‌ í)所說(shuō)的(de)“高(gāo)血脂 ∑£”，專業(yè)的(de)說(shuō)法是(shì)“高(gāo)脂血症”。從(cóng)本‌¶π→中心最新統計(jì)的(de)2020年(nián♣× )16萬人(rén)健康大(dà)數(shù)據來(ε↔ ≈lái)看(kàn)，高(gāo)血脂人(rén)群的♣≠β(de)檢出率是(shì)46.6%，其中​•λ±男(nán)性檢出率為(wèi)46.1%，在男(nán)性體(tǐ)檢異常中排列第五位；女(nε≈≈₹ǚ)性檢出率為(wèi)32.2%，在女(nǚ)性體(tǐ)檢異常中排列第三位。

01.血脂升高(gāo)的(de)真相(xiàng)，不(bù)∞£一(yī)定是(shì)肥肉

想要(yào)有(yǒu)效預防高(gāo)血脂，需要(yào)了(le)解它的(de)誘' 因，這(zhè)樣才可(kě)以針對(duì)性避免。≤→♦

而說(shuō)到(dào)成因，飲食逃不(bù)了(le)幹系。如(rú)果φ→長(cháng)時(shí)間(jiān)攝入高(gāo)脂、高(gāo)熱(rè)量食物(✔₽wù)，容易導緻血脂升高(gāo)，同時(shí)剩餘的(de)脂肪會(huì)堆積在腹部、σγ×皮下(xià)和(hé)肌肉間(jiān)的(de)ββ₩♣脂肪組織中，容易出現(xiàn)小(xiǎo)肚囊、肥胖​↕"♠，而肥胖的(de)人(rén)也(yě)更易發生(shēng)高(gāo)血脂♥↑&。

需要(yào)注意的(de)是(shì)，不(bù)是(♠©←↔shì)隻有(yǒu)油膩食物(wù)導緻血脂上(shàng)升，糖類和(hé)酒類對(du↑≤✘ì)血脂的(de)影(yǐng)響也(yě)是(shì)很(≥‍₩✔hěn)大(dà)的(de)。

在攝入糖含量比較高(gāo)的(de)食物(wù)，也(yě)可(kě'∑€)在體(tǐ)內(nèi)轉化(huà)為(≠ε↔wèi)脂肪，進而緻使血脂升高(gāo)。而酒可(kě★ε✔)以激活脂肪酶，使脂肪酸釋放(fàng)入血，進而消耗大(dà)量輔酶，使脂肪酸氧化(huà)☆≈§不(bù)足，轉化(huà)為(wèi)甘油φ★三酯，同時(shí)還(hái)會(huì)抑制(zhì)<★δ≤血液中低(dī)密度脂蛋白(bái)的(de)清除，從(cóng)而誘發高(gāγ∑o)脂血症。

導緻膽固醇高(gāo)的(de)原因除了(le)通(tōng)過飲α≠✔食攝入以外(wài)，還(hái)有(yǒu)三分(fēn)之二是(shì)由體(✘ tǐ)內(nèi)合成的(de)。單純通(tōng)過→®減少(shǎo)食物(wù)中的(de)膽固醇攝入來(lái)試圖降♥£低(dī)血液中的(de)膽固醇，效果并不(bù)顯著。因為(wèi)更多(duō)人(rén$×α•)的(de)高(gāo)膽固醇血症，是(shì)因為(>≠γwèi)體(tǐ)內(nèi)膽固醇合成增加和(hé)&φ€↓清除減少(shǎo)造成的(de)。

所以，如(rú)果想要(yào)控脂、降脂，除了(le)±→±♥調整飲食，規律運動、控制(zhì)體(tǐ)重很↓​§(hěn)關鍵。

02.怎麽降血脂？

很(hěn)多(duō)人(rén)都(dōu)知(zhī)道(dào)降血脂要($€&yào)“管住嘴邁開(kāi)腿”，但(dàn)落實到ε××✘(dào)生(shēng)活中就(jiù)發現(xiàn)困難重重。那(nà)麽，到(d£↓ào)底應該怎麽做(zuò)呢(ne)？

第一(yī)是(shì)戒煙(yān)，煙(yān)中‍÷的(de)一(yī)氧化(huà)碳等有(®☆‍‌yǒu)害物(wù)質進入血液後，會(huì)破壞血脂平衡，'≥降低(dī)“好(hǎo)膽固醇”，升高(gāo)“壞膽固醇”；

第二是(shì)遠(yuǎn)離(lí)酒精，酒可(kě)促進人("<rén)體(tǐ)合成甘油三酯，增多(duō)壞膽固醇的(de)分(fēn)泌，導↕σ'♥緻高(gāo)血脂出現(xiàn)；

第三是(shì)堅持運動，世界衛生(shēng)組織最新發布的(de)《關于身(shēn)≥λ 體(tǐ)活動和(hé)久坐(zuò)行(xíng)為(wèi)指南(nán₩₽")》中建議(yì)所有(yǒu)成年(nián)人(rén)，包括有(yǒu)慢(màn)£♥±性病或殘疾的(de)人(rén)，每周至少(shǎo)進行(xα☆íng)150至300分(fēn)鐘(zhōng)的(de)中★÷×↕等到(dào)劇(jù)烈的(de)有(yǒu)♠≥∞氧運動。如(rú)果工(gōng)作(zuò)比較忙，那(nà≠₽)麽就(jiù)擠出時(shí)間(jiān)，可(kě)以多(duō)次數(shù)，每次時₹≠©γ(shí)間(jiān)可(kě)以短(duǎn)一(yī)點，但(dàn)最少(sh™☆←↕ǎo)不(bù)能(néng)低(dī)于10分(fēn)鐘(zhōng)。此外​‌(wài)，建議(yì)大(dà)家(jiā)能(néng)站(zhàn)著(§←zhe)就(jiù)不(bù)坐(zuò)著(zhe)，能(néng)走路(lù)就(jiù)不(♠©©"bù)坐(zuò)車(chē)，能(néng)爬樓梯就✔Ω↔(jiù)不(bù)坐(zuò)電(diàn)梯。

第四是(shì)選擇專業(yè)的(de)血脂健康管理(lǐ)，調整因不(bù)良飲食、營養、環'δ&∑境等因素引起的(de)脂蛋白(bái)代謝(xiè)紊亂，是(shì)控制(∏♦zhì)血脂的(de)重要(yào)基石；從(cóng)根源改善血液環境，修複還(háΩ&÷i)原人(rén)體(tǐ)正常代謝(xiè)軌迹，是(s ☆​'hì)血脂幹預的(de)有(yǒu)效方案。專業(yè)的(de)高(gāo)血脂幹預方案，♥δ‌可(kě)長(cháng)期有(yǒu)效預防心腦(nǎo)血÷ 管疾病。