根據《中國(guó)血脂管理(lǐ)指南(nán)（2023 年(nián)）》的(d↓×e)數(shù)據顯示，中國(guó)成人(rén)血脂異常總體(tǐ)患病率已經高(gāo)達€₩↕ 35.6%，血脂異常被稱作(zuò)最隐蔽的(de)“溫柔δ←殺手”，很(hěn)多(duō)人(rén ∑©₽)沒有(yǒu)明(míng)顯的(de)不(bù)舒服，但(dàn)血管已被慢(màn•☆§)慢(màn)“侵蝕”，其實血脂高(gāo)也(yě)有(yǒu)一(yī)些(xiē)外(wài≠≤☆)在表現(xiàn)。

久坐(zuò)不(bù)起、加班熬夜、煙(yān)酒過度，愛(ài)‍♠<吃(chī)油膩、不(bù)愛(ài)動…÷"₽…如(rú)果這(zhè)些(xiē)都(♥ααdōu)是(shì)你(nǐ)平時(shí)的<∞(de)寫照(zhào)，那(nà)就(ji☆'≥♠ù)要(yào)好(hǎo)好(hǎo)留心你(nǐ)的(de)血脂了(le≤≠)。

身(shēn)體(tǐ)這(zhè)6種變化(≠≈φαhuà)當心血脂高(gāo)

1.頭暈犯困

時(shí)常感到(dào)頭暈頭痛、胸✔®>♦悶氣短(duǎn)、睡(shuì)眠不(bù)好(hǎo)、容易忘事(shì)；手腳易  ×φ發麻、沉重；清晨頭腦(nǎo)不(bù)清醒，早餐後可(kě)改♣σ≠善，午後極易犯困，夜晚卻很(hěn)清醒。

2.眼球周邊有(yǒu)灰白(bái)環

黑(hēi)眼球邊緣被一(yī)圈灰白(✔σ♥bái)色、寬 1~2 毫米的(de)圓環或弧形半圓環所包圍，時(shí)間 ¶(jiān)久了(le)，顔色會(huì)不(bù)斷加深且越來(l♦↓±♦ái)越明(míng)顯。

3.手部有(yǒu)黃(huáng)色結節

手背、指關節、肘關節、膝關節、臀部等部位出現(xiàn)黃(huáng)色、橘黃(huángδ')色或棕紅(hóng)色的(de)結節、斑塊或疹子(zǐ)，或是'↑♦↔(shì)手掌出現(xiàn)黃(huáng)色或橘黃(huáng)色條紋。

4.腿肚抽筋

腿腳經常抽筋、刺痛，補鈣，休息并無好(hǎo)轉時(sβ↓hí)需警惕血脂偏高(gāo)，這(zhè)是(shì)因為(wèi)血脂升>™₽↕高(gāo)可(kě)以導緻下(xià)肢血管動脈粥樣硬化(huà)，從β£× (cóng)而使供應下(xià)肢的(d‍→✘e)血流不(bù)能(néng)滿足需要(yào)，就(jiù)會(huì)出現♦☆&(xiàn)下(xià)肢缺血症狀，表現(xiàn)為(wèi)發涼、麻木(mù)，腿部肌肉會¥↑↑£(huì)出現(xiàn)痙攣，俗稱“抽筋”。

5.視(shì)力模糊

血液中的(de)甘油三酯增多(duō)、流速減緩，脂蛋白(bái)從(cóng)毛細ε₹α¶血管漏出且侵犯到(dào)黃(huáng)斑，就(jiù)會(huì₩ ₹)影(yǐng)響視(shì)力。

6.睑黃(huáng)瘤

睑黃(huáng)瘤大(dà)多(duō)數(shù)都(dōu) ∏>™好(hǎo)發于中老(lǎo)年(nián)人(rén)，而且以女(nǚ)ββ←"性多(duō)見(jiàn)。我們平時(shí)在門(mλ" •én)診所見(jiàn)到(dào)的(de)是(shβ​ 'ì)患者的(de)上(shàng)睑內(nèi)側會(huì)出現(xià₩ ♣n)淺黃(huáng)色的(de)扁平苔藓狀的(de)病變。大(dà)多(duō)數(s$€™hù)這(zhè)一(yī)類患者都(dōu)是(shì)由于體(tǐ)內(nèi)的(de)±λ÷脂肪含量增高(gāo)，或者代謝(xiè)異常，結構紊亂而φ 導緻脂肪組織沉積在皮膚以及肌腱的(de)位↑✔α↕置。

吃(chī)素能(néng)控制(zhì±φ)血脂嗎(ma)？

其實高(gāo)能(néng)量食物(wù)在素食™&←γ中也(yě)不(bù)少(shǎo)見(jiàn)。

例如(rú)：米面都(dōu)是(shì)中等偏高(gāo)的(de)能(néng)量食物(wù•‌γ¶)，素食中富含澱粉的(de)面包、餅幹等能(néng)量也(yě)都(dōu)較高(gāo)↑₩；如(rú)烹調油，即使是(shì)植物(wù)油，其能(néng)量與肥肉、豬肉γ✔"¶都(dōu)是(shì)一(yī)樣高(gāo)；同樣花∑α≤↑(huā)生(shēng)、瓜子(zǐ)等堅果類食物(wù)能(néng)量也(yě)✔≈很(hěn)高(gāo)。

如(rú)果隻吃(chī)青菜等能(néng)量很(hěn)低(dī)的(de)蔬菜‌ε✔←，雖然所含的(de)能(néng)量很(hěn)低(dī)，但(dàn)可(k‍✔≠✘ě)能(néng)會(huì)打破人(rén)體(tǐ)能(néng)量平衡！例如∞α←≈(rú)：如(rú)果單純吃(chī)素，可(kě)能(néng)會(<®huì)導緻某些(xiē) B 族維生(shēng)素攝入不(bù)足，而B'<<φ族維生(shēng)素與脂肪、碳水(shuǐ)化(huà)Ω₽合物(wù)、蛋白(bái)質的(de)代謝(xiè)™‍€→密切相(xiàng)關。B 族維生(shēng)素主要(yào)存在于奶、蛋、動物(wù)'♥肝髒和(hé)魚中。因此隻攝入素食，可(kě)能(néng)患有(yǒu) B 族維生π>(shēng)素缺乏症，而造成脂肪代謝(xiè)紊亂，這(zhè)可(kě)能(néng)♥☆ φ也(yě)是(shì)血脂異常的(de)因素之一(yī)。

所以如(rú)果患了(le)高(gāo)血脂，最好(hǎo)調整→​飲食結構，以“少(shǎo)葷多(duō)素”為(wèi)原則，而不Ω∑φ←(bù)是(shì)完全吃(chī)素，這(zh'↓è)樣才能(néng)達到(dào)科(kē)學降血脂和(hé)營養均衡的(de)目的‍£♥↓(de)。

另外(wài)高(gāo)血脂人(rén€$)群平時(shí)也(yě)應該多(du•¶ō)吃(chī)一(yī)些(xiē)蔬果、粗糧和(hé)豆制(zhì)品，少(shǎo)♠&"吃(chī)甜食、飲料等高(gāo)糖食物(wù)，同時(shí)盡量避免一(yī)切肥肉≤<Ω☆、動物(wù)內(nèi)髒和(hé)動物(wù)油等。此外(wài)患者還(hái)應增加運動量 £↑​，必要(yào)時(shí)結合調脂藥物(wù)進行(xíng)治療。

提醒：少(shǎo)吃(chī)點油脂，更重要(yào)

如(rú)果不(bù)控制(zhì)油脂攝入α∞，隻靠吃(chī)這(zhè)些(xiē)輔助調節血¶₹脂的(de)食物(wù)是(shì)很(hěn♠×)難讓血脂水(shuǐ)平達标的(de)。

一(yī)般人(rén)群攝入飽和(hé)脂肪酸應小(xiǎo)于總能(néng♥  )量的(de) 10%，而高(gāo)膽π>固醇血症者飽和(hé)脂肪酸攝入量應小(xiǎo)≤"于總能(néng)量的(de)7%，反式脂肪酸攝入量應小(xiǎo)于總能(néεα↕ng)量的(de) 1%。

高(gāo)甘油三酯血症的(de)患者更應盡可(kě)能®♦¶(néng)減少(shǎo)每日(rì)攝入脂肪總量， 每日(rì)烹調油應少(shǎoφ★×→)于 30g。脂肪攝入應優先選擇富含 n-3 多(d₽ uō)不(bù)飽和(hé)脂肪酸的(de)食物(wù)，‍§±如(rú)深海(hǎi)魚、魚油、植物(wù)油等。

小(xiǎo)貼士

1.一(yī)次體(tǐ)檢異常：2 周後複×>¶≤查

如(rú)果一(yī)次檢驗結果接近(jìn)或超過理(lǐ)想血脂臨界值，←✔§應間(jiān)隔 1~2 周，在同一(y±π₽ī)家(jiā)醫(yī)療機(jī)構再次抽血複查。如(rú)兩次®¥檢測結果都(dōu)不(bù)正常，且所得(de)數(shù)值•©σ£相(xiàng)差不(bù)超過 10%，就(∞​φjiù)可(kě)據此判斷是(shì)否存在高(gāo)脂血症和(hé)采'&取何種防治措施。

2.日(rì)常血脂監測

《中國(guó)血脂管理(lǐ)指南(nán)（2023 Ω•年(nián)）》建議(yì): ＜40 歲成年(nián)人(rén)每 ​ 2~5 年(nián)進行(xíng)1次血脂檢測，≥40 歲成年(nián)人(÷γ♣"rén)每年(nián)至少(shǎo)應進行(xíng) 1 次。

動脈粥樣硬化(huà)性心血管疾病高(gāo)危人(♦​♣rén)群每 3~6 個(gè)月(yuè)進行(xíng)→®一(yī)次血脂檢測。

高(gāo)血脂容易讓血管硬化(huà)，而頸動脈就(jiù∏♥)像全身(shēn)動脈的(de)窗(chuāng)口。有(yǒu)©↓✘動脈粥樣硬化(huà)性心血管疾病或者存在高(gāo)血壓、糖尿病、肥胖、吸煙(yān)的≈ £♥(de)人(rén)群可(kě)進行(xíng)頸動脈超聲篩查。