腸道(dào)微(wēi)生(shēng)态>↔€是(shì)指寄生(shēng)于人(rén)體(®✘λ↔tǐ)腸道(dào)內(nèi)的(de)微(wēi)生(shēng)物(wù)與人(rén)₩××±體(tǐ)之間(jiān)相(xiàng)互作(zuò)用(yòng)，共同構成→‍¥的(de)一(yī)個(gè)生(shēng)态系統。人(rén)體(tǐ)的(de)微(wēi)¶×£生(shēng)态主要(yào)包括眼睛、口腔、皮膚、胃腸道(dà'λo)、生(shēng)殖道(dào)等七大(dà)系統，其中占據最β♦α​主要(yào)地(dì)位的(de)是(shì)÷≠σ微(wēi)生(shēng)物(wù)的(de)數(shù)量最多(duō)的(₽®de)腸道(dào)微(wēi)生(shēng)态，寄生(shēng)于 φ©人(rén)體(tǐ)腸道(dào)內(nèi)的(de)微(wēi)生(s→£hēng)物(wù)約有(yǒu)一(yī)千多(duō)種，包含了(le)細菌、≤≈✘病毒、真菌等微(wēi)生(shēng)物(wù)。腸道(dào)微(wēi)生(shē♦π&ng)态和(hé)人(rén)體(tǐ)之間(jiā♦₩n)是(shì)一(yī)種共生(shēng)的(de)關系，離(lí)開(kāi)‍•了(le)腸道(dào)微(wēi)生(shēng)物(wù)的(de)作(zuò)用(yòng×↔)，人(rén)體(tǐ)是(shì)無法單獨生(shēng)存的(de)。

腸道(dào)微(wēi)生(shēng)态失★&衡的(de)信号有(yǒu)哪些(xiē)？

1.對(duì)糖和(hé)深加工(gōng)食品非常渴¶₽ £望

研究表明(míng)，腸道(dào)微(wēi)生(sh↓→↑™ēng)态中的(de)菌群在我們的(de)飲食偏好(hǎo)和(hé)食欲調節上(shàn  >∞g)發揮著(zhe)極其重要(yào)的(de)作(zuò)用(yòng)。若飲食中含糖量高(gā↔σ×o)，一(yī)些(xiē)促進炎症發生(s★"↕hēng)的(de)微(wēi)生(shēng)物(wù)就(j♥σ®iù)會(huì)在腸道(dào)微(wēi)生(shēng)态內(nèi)迅速生Ωπσ↑(shēng)長(cháng)，腸道(dào)微±→∞(wēi)生(shēng)态中的(de)細菌可(kě)能(→λnéng)産生(shēng)一(yī)些(xiē)物(wù)質影(y&¥<λǐng)響大(dà)腦(nǎo)對(duì)神經系統的(de)調節，讓人(rα¥én)渴望得(de)到(dào)更多(duō)的(de)能(néng)促進腸道(dà ←€o)微(wēi)生(shēng)态中這(zhè)些(σ&™xiē)腸道(dào)細菌生(shēng)₹ ★長(cháng)和(hé)繁殖的(de)食物(wù)。

2.食物(wù)不(bù)耐受

我們所食用(yòng)的(de)絕大(dà)部分(fē★δn)乳糖是(shì)可(kě)以被腸道(dào)微(wēi)生(sh​ ēng)态中的(de)共生(shēng)微(wēi)生(shēng)物→λ€(wù)所降解的(de)，所以，當人(rén¶÷©)體(tǐ)內(nèi)的(de)微(wēi)生(✔©₩★shēng)物(wù)和(hé)他(tā)所攝入的(de)食物(wù)≠γ©≥不(bù)匹配時(shí)，就(jiù)會(huì)出現(xiàn)食物(wù)不(b λ£ù)耐受的(de)情況。

3.抑郁

腸道(dào)微(wēi)生(shēng)态中的(de)細菌也(yě)會(¶☆huì)影(yǐng)響我們的(de)腦(nǎo)功能(néngε&<↔)和(hé)心理(lǐ)健康。最近(jìn ☆™)的(de)研究表明(míng)，腸道(dào)微(wēi)生(shēng)态中的®§λ&(de)菌群在誘導焦慮和(hé)抑郁的(de)發病中發π≥®揮了(le)關鍵作(zuò)用(yòng)。一(yī)些(xiē)細菌可(kě)以讓人(rén)•∏∞感到(dào)抑郁，而另一(yī)些(xiē)細菌又(yòu)可(kě)以幫我們抵£✔φ抗抑郁。研究者認為(wèi)未來(lái÷‍)益生(shēng)菌或許可(kě)替代抗抑郁藥物(wù)。

4.便秘、腹瀉、脹氣及其他(tā)腸易激綜合征

菌群功能(néng)紊亂不(bù)是(shì)腸易激綜合征的(de)×€唯一(yī)原因，但(dàn)絕對(duì)是(shì)最重要(yào)的(de)一(yī↓α$)個(gè)原因。所以，一(yī)旦出現(xiàn)便秘、腹瀉、脹氣等症狀時(s λhí)，首先要(yào)考慮的(de)便是(shì)腸道(d¥₩‍Ωào)菌群失衡。

如(rú)何恢複并維持腸道(dào)微(wēi)生(shēng)态平衡？

1.均衡膳食

多(duō)吃(chī)膳食纖維類食物(wù)γ✔如(rú)谷物(wù)、蔬菜、水(shuǐα✔)果、菌類等，能(néng)夠促進排便，少(shǎo)吃(chī)高(gāo)¶®λ¶脂肪、高(gāo)熱(rè)量、添加劑類食品，“病從(cóng‍¥)口入”，許多(duō)疾病都(dōu)是(shì)長(cháng)期的(de)不(bù)良飲食習​✔≠(xí)慣造成的(de)，吃(chī)的(de)垃圾食品越多(duō≥'↔)，腸道(dào)內(nèi)壞菌就(jiù)生(shēng)長(cháng₽≈)的(de)越快(kuài)。

2.合理(lǐ)利用(yòng)抗生(s™∏hēng)素

長(cháng)期濫用(yòng)抗生(shēng)素，不(bù)僅能(n&×<éng)殺死體(tǐ)內(nèi)有(yǒu)害菌，也(yě↕∞)能(néng)殺死益生(shēng)菌，合理(lǐ)使用(yòng)抗生 &≤§(shēng)素對(duì)預防腸道(dào)菌群失衡非常重 σ要(yào)。

3. 适當補充益生(shēng)菌

補充益生(shēng)菌是(shì)最快(kuài)最安全有(yǒu)<​效增加體(tǐ)內(nèi)有(yǒu)益菌數(shù)量的(de↔>δ)辦法，益生(shēng)菌不(bù)僅能(néng)分(fēn)解我們所消耗的(de)食物(w→$ù)，還(hái)有(yǒu)益于身(shēn)體(tǐ)細胞的(de)健康與安甯。÷σφ腸道(dào)內(nèi)存在大(dà)量益生✘♥≠(shēng)菌，能(néng)夠把部分(fēn)有(yǒu)害細菌趕出體(tǐ•✘¥)內(nèi)，抑制(zhì)有(yǒu)害菌的(de)繁殖、增生(shēng)，♣‌$↓重新占領胃腸道(dào)，使其恢複正常狀态♥•。

腸道(dào)微(wēi)生(shēng)物(wù)對(duì)人(rén)類的(de)生(s↑π↓hēng)理(lǐ)代謝(xiè)、生(shēng)長(cháng)發育、免疫應答(αδ≤dá)和(hé)對(duì)疾病的(de)抵抗力、衰老(lǎo)等都(dōu)發揮著(zhe₩ασ)不(bù)可(kě)忽視(shì)的(de)作(zuò)用(yβ€Ωòng)，影(yǐng)響著(zhe)每個(gè)人(r$¥✘én)的(de)身(shēn)體(tǐ)健康。