血脂，即血液裡(lǐ)面的(de)脂肪。我們平時(shí)所說(shuō)的(de)“高( ♣♦©gāo)血脂”，專業(yè)的(de)說(shu€™ō)法是(shì)“高(gāo)脂血症”。¶π從(cóng)本中心最新統計(jì)的(de)2020年(nián)16萬人φ≠λ(rén)健康大(dà)數(shù)據來(‍↔lái)看(kàn)，高(gāo)血脂人(rén)群的(de)檢出率是(shì)46 ♠.6%，其中男(nán)性檢出率為(wèi)46.1%，在男(nán)性體(tǐ)檢異常中排列↕ 第五位；女(nǚ)性檢出率為(wèi)32.2% φ>，在女(nǚ)性體(tǐ)檢異常中排列第三位。

血脂升高(gāo)的(de)真相(xiàng)，不(bù)一(yī)定是(shì)肥肉

想要(yào)有(yǒu)效預防高(gāo)血脂，需要(yào)了(le)εσ解它的(de)誘因，這(zhè)樣才可(kě)以針對(duì)性避免。

而說(shuō)到(dào)成因，飲食逃不(bù)了(le♠'↑)幹系。如(rú)果長(cháng)時(shí)間(jiān)攝入高(gāo)脂、高(gāoδδ$)熱(rè)量食物(wù)，容易導緻血脂升高(gāo)，同時(shí∞™)剩餘的(de)脂肪會(huì)堆積在腹部、皮下(xià)和(héδ¶ α)肌肉間(jiān)的(de)脂肪組織中，容易出現(xiàn)小(xiǎo)✘γ☆♥肚囊、肥胖，而肥胖的(de)人(rén)也(yě)更易發生(shēng)高♣✘→(gāo)血脂。

需要(yào)注意的(de)是(shì)，不(bù)是(sh£‌'ì)隻有(yǒu)油膩食物(wù)導緻血脂上(s>δhàng)升，糖類和(hé)酒類對(duì)血脂的(de)影(yǐng)響也(yě)是(shì)φ'♥很(hěn)大(dà)的(de)。

攝入糖含量比較高(gāo)的(de)食物(wù)，也(yě)可(kě)在體(tǐ)內(nèi♠σ)轉化(huà)為(wèi)脂肪，進而緻™¶£使血脂升高(gāo)。而酒可(kě)以激活脂肪酶，使脂肪酸釋放(fàng)¶↔入血，進而消耗大(dà)量輔酶，使脂肪酸氧化(huà)不(π✔↕ bù)足，轉化(huà)為(wèi)甘油三酯，同時(shí)還(hái)會(huì)抑制(zhε•ì)血液中低(dī)密度脂蛋白(bái)的(de)清除，從(cóng)而誘發高(gāo)脂血✔ ♣症。

導緻膽固醇高(gāo)的(de)原因除了(le)通(tōng)過飲食攝↔♠入以外(wài)，還(hái)有(yǒu)三分(fēn)之二是(shì)由體(t₩<"→ǐ)內(nèi)合成的(de)。單純通(tōng)過減少(shǎo)食物(wù)中$♦的(de)膽固醇攝入來(lái)試圖降低(dī)血液中的(de)膽固醇，效果并不♥→γσ(bù)顯著。因為(wèi)更多(duō)人(§✔"rén)的(de)高(gāo)膽固醇血症，是(shì'")因為(wèi)體(tǐ)內(nèi)膽固醇合成增加£¶和(hé)清除減少(shǎo)造成的(de)。

所以，如(rú)果想要(yào)控脂、降脂，除了(le)調整飲食，規律運動、控制(zhì)≥ ♥體(tǐ)重很(hěn)關鍵。

怎麽降血脂？

很(hěn)多(duō)人(rén)都(dōu)知(zhī)道(dào)降血脂要(yà"≠↓δo)“管住嘴邁開(kāi)腿”，但(dàn)落實到(dào)生(shēng)活中就(j♦↑ iù)發現(xiàn)困難重重。那(nà)麽，到(dào)底應該怎∑♣麽做(zuò)呢(ne)？

第一(yī)是(shì)戒煙(yān)，煙(yān)中的(de)一(yī)氧化(huà≠∞$♣)碳等有(yǒu)害物(wù)質進入血液後，會(huì)破壞血脂平衡，降低(dī)“好(h¥'φǎo)膽固醇”，升高(gāo)“壞膽固醇”；

第二是(shì)遠(yuǎn)離(lí)酒精，酒δ↓®可(kě)促進人(rén)體(tǐ)合成甘油三酯，增多(γ©₩duō)壞膽固醇的(de)分(fēn)泌，導緻高(gāo)血脂出¥←"現(xiàn)；

第三是(shì)堅持運動，世界衛生(shēng)組織最新發布的(de)《關于身(shēn)體>★★↓(tǐ)活動和(hé)久坐(zuò)行(xíng)為(wèi)指南(nán)》中建議≠" (yì)所有(yǒu)成年(nián)人(rén)，包括有(yǒu)慢(màn)性病或殘∑™∏★疾的(de)人(rén)，每周至少(shǎo)進行(xíng)150至300分↑✔(fēn)鐘(zhōng)的(de)中等到(dào)劇(jù)烈的(de)有σ  (yǒu)氧運動。如(rú)果工(gōng)作(zuò)比較忙，那(nà)麽就(jiù)÷> 擠出時(shí)間(jiān)，可(kě)以多(duō)次數(shù)，每次時(s​←±>hí)間(jiān)可(kě)以短(duǎn)一(yī)點，但(dàn)最少(shǎo)不(b≤→ù)能(néng)低(dī)于10分(fēn)鐘(zhōng)。>©此外(wài)，建議(yì)大(dà)家(jiā)能(néng)站(z≤​σ≥hàn)著(zhe)就(jiù)不(bù)坐(zuò)著(zhe)，能(néng±α)走路(lù)就(jiù)不(bù)坐(zuò)車(ch ααē)，能(néng)爬樓梯就(jiù)不(bù)坐(zuò)電(diàn)梯。

第四是(shì)選擇專業(yè)的(de)血脂健康管理(lǐ×Ω≠☆)，調整因不(bù)良飲食、營養、環境等因素引起的(de)脂蛋白(bái)代謝(x↕∞♥±iè)紊亂，是(shì)控制(zhì)血脂的(de)重要(yào)基石；從(cóng)根÷×源改善血液環境，修複還(hái)原人(rén)體(tǐ)正↕×‌™常代謝(xiè)軌迹，是(shì)血脂幹預的(de)有(yǒu)效方案。專業(≤×÷yè)的(de)高(gāo)血脂幹預方案，可(kě)長(cháng)期有✔σ(yǒu)效預防心腦(nǎo)血管疾病。