根據《中國(guó)血脂管理(lǐ)指南(nán)（2023 年(nián)）》的(α→de)數(shù)據顯示，中國(guó)↔←∑成人(rén)血脂異常總體(tǐ)患病率已經高(gāo)達 35. ®↕ 6%，血脂異常被稱作(zuò)最隐蔽的(de)“溫柔殺手”，很(hěn)多(duō)人(rén)↕₽>δ沒有(yǒu)明(míng)顯的(de)不(bù)舒服，但(dàn)血管已被慢(màn)慢(màn€™)“侵蝕”，其實血脂高(gāo)也(yě)有(yǒu)一(yī)些(xiē)外(wài)在表現£β¥>(xiàn)。
久坐(zuò)不(bù)起、加班熬夜、煙(yān)酒✘ δ過度，愛(ài)吃(chī)油膩、不(bù)愛(ài)動……如(rú)果這(zhè)些(xi©πφ≥ē)都(dōu)是(shì)你(nǐ)平時(shí)的(de)寫照(zhào)，那(nà)就(ji♥ ù)要(yào)好(hǎo)好(hǎo)留心你(n €↔βǐ)的(de)血脂了(le)。
身(shēn)體(tǐ)這(zhè)6種變化(huà)當心"₹≠®血脂高(gāo)
1.頭暈犯困
時(shí)常感到(dào)頭暈頭痛、胸悶氣短(duǎn)、睡(shuì)眠不(bù)好(h₩πǎo)、容易忘事(shì)；手腳易發麻、λ> 沉重；清晨頭腦(nǎo)不(bù)清醒，早餐後可(kě)改善，午後極易犯困，夜晚卻很(hěn€ ★×)清醒。
2.眼球周邊有(yǒu)灰白(bái)環
黑(hēi)眼球邊緣被一(yī)圈灰白(bái)色、寬 1~2 毫米的(de)圓₩≤<環或弧形半圓環所包圍，時(shí)間(jiān)久了(le)，φ 顔色會(huì)不(bù)斷加深且越來(lái₹₩)越明(míng)顯。
3.手部有(yǒu)黃(huáng)色結節
手背、指關節、肘關節、膝關節、臀部等部位出現(xiàn)黃(huáng)色、橘黃(huáng)色∏×或棕紅(hóng)色的(de)結節、斑塊或疹子(zǐ)，或是(shì)手掌出現(xiàn)黃(h₩☆<uáng)色或橘黃(huáng)色條紋。
4.腿肚抽筋
腿腳經常抽筋、刺痛，補鈣，休息并無好(hǎo)轉$✔時(shí)需警惕血脂偏高(gāo)，這(zhè)是(sh₩★₹ì)因為(wèi)血脂升高(gāo)可(kě)以導緻↑ 下(xià)肢血管動脈粥樣硬化(huà)，從(cóng)而使供應★π≠下(xià)肢的(de)血流不(bù)能(nγ♣éng)滿足需要(yào)，就(jiù)會(hu↑ 'ì)出現(xiàn)下(xià)肢缺血症狀，≠∏≥表現(xiàn)為(wèi)發涼、麻木(mù)，腿部肌肉會(huì)出現(xiàn)痙πσ©攣，俗稱“抽筋”。
5.視(shì)力模糊
血液中的(de)甘油三酯增多(duō)、流速減緩，脂蛋白(bái)從(có©∑πng)毛細血管漏出且侵犯到(dào)黃(huáng)斑，就(jiù)會(huì)影(γ&yǐng)響視(shì)力。
6.睑黃(huáng)瘤
睑黃(huáng)瘤大(dà)多(duō)數(shù)׶都(dōu)好(hǎo)發于中老(lǎo)年(nián)人(rén)，而且以女¥$(nǚ)性多(duō)見(jiàn)。我們平時(shí)在門(m↑≠Ω≠én)診所見(jiàn)到(dào)的(de)是(shì)患者的(de)上(↑β₩δshàng)睑內(nèi)側會(huì)出現(xiàn)淺£>黃(huáng)色的(de)扁平苔藓狀的(×✔¥÷de)病變。大(dà)多(duō)數(shù)這(zhèλ≤)一(yī)類患者都(dōu)是(shì)由于體(tǐ)內(&±♣nèi)的(de)脂肪含量增高(gāo)，或者代謝(xiè)異常，結構紊亂而導緻脂肪組織沉積在皮膚¶α÷以及肌腱的(de)位置。
吃(chī)素能(néng)控制(zhì)血脂嗎(ma)？
其實高(gāo)能(néng)量食物(wù)在素食中也(★₹≠yě)不(bù)少(shǎo)見(jiàn)。
例如(rú)：米面都(dōu)是(shì)中等偏高(gāo)的(de)能(néng)量食物(wù)'® ，素食中富含澱粉的(de)面包、餅幹等能(néng)量也(yě)都(dōu)較高(gāo÷♣♣←)；如(rú)烹調油，即使是(shì)植€ ¶物(wù)油，其能(néng)量與肥肉、豬肉都(dōu)是(shì)一(yī×ε)樣高(gāo)；同樣花(huā)生(shēng)、瓜子(zǐ)等堅果類食物(wù)能(n↔∏♥✔éng)量也(yě)很(hěn)高(gāo)。
如(rú)果隻吃(chī)青菜等能(néng)量很(hě©π"n)低(dī)的(de)蔬菜，雖然所含的(de)能(néng)量很(hěn)低(dī)<∞，但(dàn)可(kě)能(néng)會(huì)打破人(rén)體(tǐ)能(nén≤≤g)量平衡！例如(rú)：如(rú)果單純吃(chī×₹)素，可(kě)能(néng)會(huì)導緻某些(xiē) B 族維生(s€γhēng)素攝入不(bù)足，而B族維生(shēng)素與脂肪、碳水(shuǐ)化(® huà)合物(wù)、蛋白(bái)質的(d₩≥e)代謝(xiè)密切相(xiàng)關。B 族維生(≈•≤✔shēng)素主要(yào)存在于奶、蛋、動物(wù)肝髒和(hé)魚中。因此隻攝入素★δ¶♥食，可(kě)能(néng)患有(yǒu) B 族維生(shēng)素缺乏症α• €，而造成脂肪代謝(xiè)紊亂，這(zhè)可(kě)能(néng)也(yě)是(s™∏ hì)血脂異常的(de)因素之一(yī)。
所以如(rú)果患了(le)高(gāo)血脂，最好(hǎo)調整飲食結構，以“少(shǎo)葷多€→♠∞(duō)素”為(wèi)原則，而不(bù)是(shì)完全吃(ch✔<≥↑ī)素，這(zhè)樣才能(néng)達到(dào)科(kē)學降血脂和(hé)營養均♦¥$衡的(de)目的(de)。
另外(wài)高(gāo)血脂人(rén)群平時(shí)也(yě)★£™★應該多(duō)吃(chī)一(yī)些(xiē)蔬果、粗糧和(hé♦ε≥φ)豆制(zhì)品，少(shǎo)吃(chī)甜食、飲料等高(gβ₩ āo)糖食物(wù)，同時(shí)盡量避免一(yī)切肥肉、動物(wù)內(nèi)髒¶<¥和(hé)動物(wù)油等。此外(wài)患者還(hái©←$)應增加運動量，必要(yào)時(shí)結★€₽合調脂藥物(wù)進行(xíng)治療。
提醒：少(shǎo)吃(chī)點油脂，更重要(yào)
如(rú)果不(bù)控制(zhì)油脂攝入， ←∏隻靠吃(chī)這(zhè)些(xiē)輔助調節血脂的(de)食物&∑(wù)是(shì)很(hěn)難讓血脂水(shuǐ)平達标的(de)。
一(yī)般人(rén)群攝入飽和(hé)脂肪酸應→✔小(xiǎo)于總能(néng)量的(de) 10%，而高(gāo)膽固醇血症者飽和(hé)脂™•π肪酸攝入量應小(xiǎo)于總能(néng)量的™←≠(de)7%，反式脂肪酸攝入量應小(xiǎo)于總能(∏₽≥néng)量的(de) 1%。
高(gāo)甘油三酯血症的(de)患者更應盡可(kě)能(néng∏λ)減少(shǎo)每日(rì)攝入脂肪總量， 每日(rì)烹調油應少(s → hǎo)于 30g。脂肪攝入應優先選擇富含 &εn-3 多(duō)不(bù)飽和(hé)脂肪酸的(de)食物(wù)，>♦如(rú)深海(hǎi)魚、魚油、植物(wù)油等。
小(xiǎo)貼士
1.一(yī)次體(tǐ)檢異常：2 周後複查
如(rú)果一(yī)次檢驗結果接近(jìn)或®§♥超過理(lǐ)想血脂臨界值，應間(jiān)隔 1~2 周，在同一(yī)家(jiā€"φγ)醫(yī)療機(jī)構再次抽血複查。如(rú)兩次檢測結果都('÷dōu)不(bù)正常，且所得(de)數(shù)值相(xiàng)差不(bù)超過 1≥¶0%，就(jiù)可(kě)據此判斷是(shì)否存在高(gāo)脂α™÷¥血症和(hé)采取何種防治措施。
2.日(rì)常血脂監測
《中國(guó)血脂管理(lǐ)指南(nán)（2023 年(nián) ≈）》建議(yì): ＜40 歲成年(nián)人(rén)≤≠每 2~5 年(nián)進行(xíng)1次血脂檢測，≥40 歲成年(niá←≤n)人(rén)每年(nián)至少(shǎo)應∞進行(xíng) 1 次。
動脈粥樣硬化(huà)性心血管疾病高(gāo)危人(ré∏¶n)群每 3~6 個(gè)月(yuè)進行(✔ xíng)一(yī)次血脂檢測。
高(gāo)血脂容易讓血管硬化(huà)，而頸動脈就(jiù)像全身(shēn)動脈的(de)窗(↑α×™chuāng)口。有(yǒu)動脈粥樣硬化(huà)性心血管疾病或者存≈♣•♦在高(gāo)血壓、糖尿病、肥胖、吸煙(yān)的(de)人(rén)群 δ☆↓可(kě)進行(xíng)頸動脈超聲篩查。
